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また感情的に怒ってしまった…ごめんね…
子育てをしていると、子どもに感情的に怒ってしまうことがあります。
- 感情に任せて怒鳴ってしまった
- 思い切り怒ってしまい、自己嫌悪してしまう
子どもを育てていると経験のある人も多いのでは?
今回は、怒りを感じた時しずめる方法をご紹介します。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
怒りをしずめる方法
怒りがピークに達した時にしずめる方法をご紹介しますね。
6秒頭の中でカウントする
「怒りのピークは6秒」だそうです。
つまり、6秒間耐え抜けば怒りは去っていくということ。
怒ってる!と気がついたらすかさず6秒数えて怒りが収まるのを待ちましょう。
意識して声に出してもいいですね。
とはいっても、6秒数えた程度でおさまらない怒りもあります。
そんなときはどうすればいいのでしょうか。
歌を歌ってごまかす
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6秒たっても怒りは収まらないよ…
子どもは次から次へと嫌がることしてきますよね…
6秒数えても怒りがおさまらないこともしばしば。
そんなときのわたしのおすすめは「歌をうたう」です。
できるだけ大声で叫べる歌をうたうことで、怒りをごまかします。
子どもの知っている歌を歌うと、うまくいけば子どもも乗ってくることも。
別室でクールダウンする
子どもの顔も見たくないときは、別室に逃げてしまいましょう。
物理的な距離を置くと、冷静に物事を見ることができます。
「なんで怒っていたんだろう」と考えるきっかけになりますよ。
深呼吸する
深呼吸も怒りをやりすごすために有効です。
大きく吸って、吐くときに「怒りを逃している」イメージで吐きましょう。
体から怒りが出ていって、落ち着いた自分になるように。
吐くことで、「怒りのエネルギーを追い出している」とイメージすれば
いつの間にか怒りがなくなっていることも。
「怒っている」と伝える
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怒っているよ!
怒っているときに「怒っている」と伝えるのもひとつ。
自分の感情を言葉にすることで、少しだけ客観的に物事を見ることができますよ。
子どもを抱きしめる
怒っているときに抱きしめるのは実は結構有効です。
- 子どもの顔を見なくて済む
- ぬくもりを感じて冷静になれる
- 小ささを実感して怒りの感情がなくなる
- 子どもは抱きしめられると嬉しい
言葉をかける必要はありません。
ただぎゅっと抱きしめるだけで、お互い冷静になって怒りがおさまることも。
それでも怒ってしまったら
いくら怒りをやりすごそうとしても怒ってしまうこと、あります。
感情的に怒鳴ってしまったり怒ってしまったりしたとき
どのようにフォローするかをご紹介しますね。
落ち着いてからきちんと話をする
ママも子どもも落ち着いてから話をしましょう。
「さっきはごめんね」
「ママのここがよくなかったけど、あなたもここがよくなかった」
できるだけ冷静に、物事を客観的に判断して悪かった事実だけを伝える。
話をすることで何が悪かったのかを振り返ることができます。
子ども相手だとなかなかに難しいですが
ひとつの事実だけを端的に話すようにしてみてくださいね。
「大好きだよ」と伝える
感情的に怒ってしまったら、あとで「大好きだよ」と伝えてあげましょう。
ママはあなたのことが大好きだよ
怒ってしまったからと言って、あなたを嫌いにはならないよ
これを伝えるためには言葉でもきちんと「大好きだよ」と伝える必要があります。
できるだけたくさん伝えてあげてくださいね。
まとめ:怒るのは仕方がない!うまく付き合っていこう
怒りは人間に通常備わっている感情のひとつ。
怒ってしまうのは仕方がないことです。
とはいえ、怒っていると精神衛生上よくないですよね。
あとで自己嫌悪してしまったり、自分を責めてしまったりもよくあります。
怒ることは仕方がないことと割り切って
怒った時にどうしずめるか、どうフォローするかを考えましょう。
上手く付き合っていければ、子育てはもっと楽しくなるでしょう!